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疫情期間宅在家,腰突患者也別忘了康複鍛煉哦!

2020-03-06來源:未知

  近一段時間,受新冠狀病毒感染的肺炎疫情影響,大家被“禁足”在家,想必每天就是躺著、怕著、坐著、癱著這幾種姿勢吧,床以外的地方就是遠方了。雖然身體上得到了充分的休息,但對於腰突症患者來說,過度休息對疾病也是不利的,適當的休息後,還要注意堅持康複鍛煉哦,這樣才能減小腰突症複發的風險。今天小編就為大家帶來一套居家鍛煉的康複方法:

  一、仰臥抬起骨盆

  仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反複20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

  二、抱膝觸胸

  仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,連續作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床麵。

  三、側臥位抬腿

  側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反複數十次。在進行動作時,也不是快速的上抬,而是在控製的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

  四、俯臥位倆點支撐

  俯臥位雙膝雙手支撐,同時伸直右上肢及左下肢保持5秒,重複10次後,換另一側。訓練時背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動。

  五、直腿抬高

  仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

  六、壓腿

  坐在床麵上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前麵的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

  七、膝仰臥起坐

  仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地麵(或床)成90-120度。

  除此之外,大家也要堅持使用富二代精品国产app软件下载歸元筋骨寧濕敷劑治療,不要中途斷藥,富二代精品国产app软件下载濕敷劑在治療的過程中,首先消除腰突症伴隨的水腫、黏連及炎症,減輕疼痛,最後高濃度的藥液會濡養受損的纖維環和髓核,激活其原有的生理功能及彈性,從根源上治療腰椎間盤突出症,如果不按照療程使用,中途停藥,就會造成治療不徹底,複發幾率增高,同時也讓前期的治療功虧一簣,無形間也加大的患者治療的成本。

  現在大家知道在家應該如果鍛煉了吧,除此之外,大家在居家過程中也要注意,常起身走動一下,不要長期保持同一姿勢,堅持用科學的方法治療,希望疫情結束後,大家都能有一個健康的腰椎。

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      一、仰臥抬起骨盆

      仰臥位雙膝屈曲,以足和背部作支點,抬起骨盆,然後慢慢落下,反複20次。該動作能矯正下骨盆前傾,增加腰椎曲度。

      二、抱膝觸胸

      仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然後放下,一上一下為一個動作,連續作20-30個。但注意不要將背部弓起離開床麵。

      三、側臥位抬腿

      側臥位上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然後慢慢放下,反複數十次。在進行動作時,也不是快速的上抬,而是在控製的狀況下慢慢的外展並且回來原本位置。

      四、俯臥位倆點支撐

      俯臥位雙膝雙手支撐,同時伸直右上肢及左下肢保持5秒,重複10次後,換另一側。訓練時背部緊張,保持固定,手、腳不要晃動。

      五、直腿抬高

      仰臥位將雙手壓在臀下,慢慢抬起雙下肢,膝關節可微屈,然後放下,重複15次。

      六、壓腿

      坐在床麵上,一膝微屈,另一下肢伸直,軀幹前傾壓向伸直的下肢,然後交換成另一下肢。此動作也可在站位進行,下肢放在前麵的椅背上。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸",但絕對不能到"痛"的程度。

      七、膝仰臥起坐

      仰臥位,雙膝屈曲,收腹使軀幹抬起,雙手觸膝。此動作是一直保持膝蓋與地麵(或床)成90-120度。

      除此之外,大家也要堅持使用f2富二代app歸元筋骨寧濕敷劑治療,不要中途斷藥,富二代app下载安装濕敷劑在治療的過程中,首先消除腰突症伴隨的水腫、黏連及炎症,減輕疼痛,最後高濃度的藥液會濡養受損的纖維環和髓核,激活其原有的生理功能及彈性,從根源上治療腰椎間盤突出症,如果不按照療程使用,中途停藥,就會造成治療不徹底,複發幾率增高,同時也讓前期的治療功虧一簣,無形間也加大的患者治療的成本。

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